[...] – ludzie mówią mi że nie chcą poświęcić 3 miesięcy na budowanie swojej siły. Gdzie zamierzasz być za rok? Pieprzyć to, gdzie zamierzasz być za 5 lat, kiedy wciąż wyciskasz 100kg ze swoim tyłkiem w połowie poza ławką? Dążenie do siły nie jest 6 miesięcznym ani 1 rocznym dążeniem. Dla mnie to 30 letnie dążenie. Jestem tego pewien. Ale każdy chce [...]
[...] życia. Jak ograniczyć kalorie? – Na pewno nie drastycznie. Myślę że w granicach normy będzie – 400 cal dla faceta i 300 cal dla kobiety. Częstym błędem jest stosowanie diet 1000 cal itp. Oczywiście na tej diecie się chudnie ale to co się dzieję później to dramat. Dlaczego warto jeść? – Gdy zbyt mocno obetniemy kalorię organizm po pewnym czasie [...]
[...] mamy do czynienia z pracą beztlenową (np. przerzucanie ciężarów, walka). Jeśli biegniesz wolno i stałym tempem - masz pracę aerobową. Jeśli zaczniesz robić sprinty (np. 50-100 m) i bieg interwałowy - wchodzisz w strefę beztlenową. Dlatego osoby co piszą, że "trening sportu walki przebiega w strefie tlenowej" nie mają po prostu pojęcia o [...]
[...] na rozwoj sily... Nie od zawsze istnial doping sterydowy i suplementacja). Byl to czas naprawde wielkich silaczy, dzwigajacych czasem w krotkich ruchach ciezary ponad 1000kg. Slynny strongman i sztangista lat 50 tych Paul Anderson podnosil 550 kg w pelnym przysiadzie bez specjalistycznych kostiumow trojbojowych. Do dzisiaj nie powtorzono [...]
[...] ciężkimi chorobami, m.in. AIDS). Powoduje duży przyrost masy mięśniowej, zatrzymuje w tkankach dużo wody. Długotrwałe stosowanie może wywołać żółtaczkę. Na czarnym rynku 100 tabletek "ruskiej mety" kosztuje 40 zł, polskiej - 60 zł ("Na mecie szybko rośniesz, ale potem szybko spadasz, więc trzeba stale brać"). Omka - Omnadren, lek, preparat [...]
[...] Najczęściej słyszymy pytania typu "jak pozbyć się tłuszczo z brzucha". Otóż po pierwsze, nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Żadne brzuszki w ilości 100-1000 dziennie poza przepalaniem tego mięśnia, nie dadzą żadnego efektu. Wynalazki typu sauna solutions czy abgimnik też. Tłuszcz odkłada się i spala w całym organizmie [...]
[...] W razie nasilającego się bólu bezwzględnie kontaktujemy się z lekarzem. Stosujemy maści typu Fastum, Naproxen, Ketoprom lub najlepiej Basię- okład z młodych piersi pomoże na 100% TRENINGI SŁAW Żeby tradycji stało się zadość, powołuje się na artykuł Gosteczka. Znajdziemy tak obrazki znanych kulturystów, ich mordercze treningi oraz cenne porady. [...]
[...] polsztangi, jednak nie zamocowanej a obciazonej na koncu co dawalo wiecej tzw stopni swobody i naturalniejszy ruch. I znowu schodki od 70kg*3s*5powt. Doszedlem tak do 100kg. Potem mialem juz takie wioslowanie ze czasem nawet nie robilem go i starczyly mi ciagi...Czasami... W szczycie formy 2 lata temu(przed spadkami finansowymi) moj [...]
[...] chce uzyskać ładną sylwetkę i rozwijać się ogólnie- wybiera więcej ćwiczeń i nie ćwiczy głównych bojów 3-4 razy w tygodniu. Przykład: W dwuboju, w których technika to niemal 100 % sukcesu), trenuje się nawet 12 razy w tygodniu, po 2 sesje dziennie. (ekstremalnym przykładem jest smarowanie gwintów, gdzie ćwiczenie wykonuje się co parę godzin) [...]
[...] 48 /rampy przy wysokich RM/ str. 50 /przerwy pomiędzy seriami w rampie/ str. 51 /progresja ciężaru w rampie/ str 53 /progresja ciężaru w rampie dla RM 50kg i RM 100kg/ str 71 -przykład długiej poprawnej rampy - poręcze - MDS /parowanie parti mds-owych w treningu HSS100/ str.49 /MDS w treningu ramion/ str. 75 - [...]
[...] a ta baza sa przysiady. Znam osoby nie wykonujac MC - tylko przysiady i inne cw na nogi kiedy idzialem ich wykonujacych MC po raz pierwszy czy 5ty w zyciu wygladalo to w 100% bezpiecznie, moze nie było w tym finezji trójboisty ale taka finezje dostrzeze tylko trojboista... Skoro juz mowa o trojboistach - Dariusz Mirowski ktory jako pierwszy [...]
[...] submaksymalny- poniżej ciężaru maksymalnego. Uwaga praktyczna: im wyższy poziom wytrenowania, tym rzadziej wchodzi się na ciężary submaksymalne i maksymalne (90 / 95 % do 100 %), ponieważ cierpi na tym układ nerwowy i dość łatwo można się przetrenować (patrz: przetrenowanie). Z tego powodu dwuboiści czy trójboiści maksują tylko na zawodach, a [...]
[...] (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 90-100 kg), przerwa 4-5 minut 1 seria 1 powtórzenie (na 100% obciążenia np. 105- 110 kg), Trening Joe Weidera przeznaczony dla bokserow (3x w tygodniu) By Kopt --- [...]
czesc wszystkim mam pytanie powiecie mi jakie partie z czym laczycie bo robilem miesiac dosc glupio tak bynajmniej uwazam klata + nogi plecy + barki ramiona + brzuch wiem ze zle to na 100% wiem tylko niewiem jak laczyc wlasnie . Pomóżcie ;d
Trenuję jednego dnia klata plecy drugiego barki biceps triceps i tak codziennie. Czy mogę tak trenować czy może robić przerwy i czy 3 partię jednego dnia na ręce to nie za dużo. Dodam że jestem na propie 100 co 2 dni